Não faz muito tempo， 40 anos era considerado uma "idade velha" no esporte. Mas estamos vendo cada vez mais atletas， como a esquiadora Lindsey Vonn， de 40 anos， e o escalador Chris Sharma， de 43， fazendo retornos nessa idade. O desempenho máximo ainda está ao alcance do resto de nós também. Basta olhar para Ken Rideout， um pai de quatro filhos de Nashville， Tennesseebaixar jogo do tigrinho 777， que começou a levar a corrida de longa distância a sério na metade dos seus 40 anos e， ao chegar aos 50， já era um dos maratonistas mais rápidos do mundo na sua faixa etária.

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Você pode， sem dúvida， estar em melhor forma aos 40 ou 50 do que estava aos 30 —só vai exigir esforço， diz Elizabeth Matzkin， cirurgiã ortopédica no Mass General Brigham Sports Medicine， em Boston. "E você precisa abordar o treinamento de forma diferente"， acrescenta.

Edite Suas Apostas Pendentes — A ZA9BET™ Está Comprometida com o Jogo Responsável 18+. Aposte com Responsabilidade!fortune tiger jogos fortune tiger Você não pode treinar na meia-idade da mesma forma que fazia aos 20 anosestar por vir - Isabel Infantes/Reuters

Muitas pessoas cometem o erro de continuar os mesmos treinos dos 20 anos nos 40 e além， diz Miho Tanaka， que também trabalha no Mass General Brigham， dirigindo o programa de Medicina Esportiva Feminina. Mas para construir resiliência nas articulações envelhecidas， a maioria das pessoas precisa mudar completamente a maneira como se exercita à medida que envelhece.

"Seu corpo vai se adaptar， só leva mais tempo"， diz ela， especialmente se você fez uma pausa prolongada do exercício. E força e cardio são apenas uma parte da sua equação geral de fitness. Você pode ter conseguido se safar sem aquecimentosbaixar jogo do tigrinho 777， resfriamentos， trabalho de mobilidade e sono e nutrição adequados nos seus 20 anos. Mas eles se tornam inegociáveis à medida que envelhecemos， diz ela.